Ми звикли думати про вітаміни як про щось другорядне — варто просто їсти «трохи корисного», і все буде добре. Але є одна поживна речовина, нестача якої може довго залишатися непомітною, поступово починаючи впливати на наше самопочуття, настрій, рівень енергії та навіть на здатність рухатись без болю.
Мова про вітамін D — той самий «сонячний» вітамін, який наш організм виробляє під впливом ультрафіолету.
Сучасний ритм життя, офісні будні, нестача сонячного світла взимку, робота в приміщенні й навіть звичайний SPF-захист можуть призвести до того, що наші запаси вітаміну D поступово знижуються. І саме тому мільйони дорослих навіть не підозрюють, що багато з їхніх скарг пов’язані з одним і тим самим джерелом.
Читайте також: Чому йод — це не лише про сіль: користь йоду для організму українців
Чому вітамін D такий важливий
Цей вітамін виконує набагато більше завдань, ніж просто «піклується про кістки».
Його роль справді унікальна:
- допомагає засвоювати кальцій та фосфор, роблячи кістки міцними й стійкими до переломів;
- регулює роботу імунної системи, допомагаючи організму боротися із вірусами та бактеріями;
- впливає на м’язову силу, зменшуючи відчуття слабкості або «ватних» м’язів;
- підтримує психічне здоров’я, впливаючи на рівень серотоніну — «гормону щастя»;
- пом’якшує запальні процеси, допомагаючи організму відновлюватися швидше.
Але головна проблема в тому, що природних джерел вітаміну D дуже мало.
Навіть якщо ви намагаєтесь правильно харчуватися, взимку або в періоди стресу його рівень може різко знизитися.
Як розпізнати симптоми дефіциту вітаміну D у дорослих
Багато людей мають дефіцит роками, не здогадуючись про це. Симптоми можуть бути розмитими, і легко звинуватити в усьому втому, сезонність або стрес. Але якщо ви помічаєте кілька із цих проявів — варто звернути увагу.
Постійна втома і низький рівень енергії
Ви висипаєтесь, але все одно відчуваєте, що сил обмаль?
Дефіцит вітаміну D впливає на роботу мітохондрій, які виробляють енергію для клітин.
Тому мозок і тіло буквально працюють «на мінімумі».
Біль або слабкість у м’язах
Це може бути відчуття тиску, спазму або важкості в ногах, плечах, спині.
Особливо характерний тупий біль у кістках, який легко переплутати з перевтомою чи віковими змінами.
Поганий настрій, емоційні перепади, тривожність
Вітамін D бере участь у виробленні серотоніну.
Нестача часто пов’язана із:
- сезонною депресією,
- апатією,
- підвищеною тривожністю,
- відчуттям «відстороненості від життя».
Іноді людині здається, що «просто поганий період», хоча проблема — біохімічна.
Надмірне потовиділення, особливо в області обличчя
Це один із найменш очевидних, але дуже показових симптомів.
Якщо ви помітили «піт на лобі без причин» — варто перевірити рівень D.
Зниження міцності кісток і часті переломи
У дорослому віці це проявляється як остеопенія або остеопороз, у дітей — рахіт.
Без достатньої кількості вітаміну D кальцій просто не засвоюється.
Чому дефіцит виникає так часто
Навіть у теплих країнах рівень вітаміну D може бути низьким. А у жителів міст — особливо. Причини прості:
- життя у приміщеннях, робота перед комп’ютером;
- сонцезахист (корисний для шкіри, але блокує синтез вітаміну D);
- зимові місяці з мінімумом сонця;
- вік (з роками шкіра виробляє вітамін D гірше);
- недостатнє харчування або обмеження в їжі.
Як безпечно підвищити рівень вітаміну D
Сонячне світло
10–20 хвилин на сонці 2–3 рази на тиждень без SPF (але не в пікові години об 11–16).
Навіть взимку коротка прогулянка допоможе.
Продукти, що варто додати в раціон
- лосось, скумбрія, тунець
- яйця (особливо жовтки)
- сир, вершкове масло
- гриби
- збагачене молоко, рослинні напої або каші
Добавки — тільки після аналізу крові
Самолікування тут небезпечне.
Надлишок вітаміну D теж шкідливий — він може вплинути на серце, нирки та судини.
Тому найкращий шлях:
- здати аналіз на 25(OH)D,
- отримати рекомендацію лікаря,
- підібрати дозування індивідуально.
Читайте також: Природні засоби для адаптації до стресу: що таке адаптогени і як вони працюють
Висновок: прислухайтеся до свого тіла
Дефіцит вітаміну D — одна з тих речей, які легко виправити, але важко вчасно помітити. Якщо вам знайомі:
- хронічна втома,
- часті простуди,
- поганий настрій,
- біль у м’язах або кістках —
не списуйте все на стрес або сезон.
Організм завжди говорить із нами, просто іноді дуже тихо.
І, можливо, саме «сонячний» вітамін — це те, чого вам зараз не вистачає.